世間は明日からゴールデンウィークですね！

 

ＳＫＫは年中無休なので休みませんが、

スタッフたちは交代で休みます。

 

皆さまは連休はどのように過ごしますか？

 

こんにちは、ＳＫＫフューネラルサービスの新人Ｍです！

 

 

春は出会いと別れの季節。

 

入学や進級、入社や転属、人事異動など、

いろいろな環境や人間関係の変化を迎える時期ですね。

 

もちろん、何も変わらない方も多いかと思いますが、

ＳＫＫでも新しい仲間が入る事になり、

入ってくる方も迎える方も大なり小なり変化がありますよね。

 

そんな時期、新しい環境や人に馴染もうと頑張って頑張って、

頑張りすぎて起こるのがメンタルの不調。

 

いわゆる「５月病」ってやつですね。

 

今回は、そんな春に気を付けたい

メンタルヘルス対策についてお伝えしようと思います！

 

 

 

多くの人が経験する５月病とは？

 

春に大きな環境の変化を迎えた人が、

GW明けくらいの時期（５月頃）に、

気分の落ち込みや意欲の低下などのメンタルや

体調の不具合を感じる「５月病」。

 

５月病と言っても、４月から新人研修を受け

実際には５月から配属になる…

というスケジュールを取り入れている企業も多く、

６月に入ってから症状が出るパターンもあるそうです。

 

集中力が続かなかったり、気分の不安定さや倦怠感、

不眠、食欲不振うや増大、倦怠感などいろいろな

不調が出て、仕事が手につかない、会社や学校に行けない

などの深刻な状態になってしまう事もあります。

 

初めての環境で緊張し、学校や職場に慣れようとしたり

仕事や勉強でで成果を出そうと頑張り続けると、

GWなど大型連休で緊張の糸を切るきっかけに

なることがあります。

 

目に見えない・気づかないだけで、それまで緊張で

フタをしていた症状が一気に表に出るというイメージ。

 

そう、本当はずっと心身ともに張りつめて、集中して、

頑張りすぎて、疲れてしまっているのです！

 

緊張状態で頑張り続けることは、通常

１ヶ月くらいが限度と言われているそうです。

 

GWはあくまでも１つのトリガーであり、

そんな緊張状態が続けばみんな１ヵ月そこそこで

キャパオーバーを迎えるのです！

 

 

◆５月病の実態は？

 

心や体に不調を感じると、本調子を取り戻すまで

つまり新しい環境に適応するまでに３～６カ月が

かかると言われています。

人間の心はデリケートですね。

 

適応の早さや不調が出るかどうかは、
その人の物事の捉え方やこれまでの経験や価値観、
柔軟さ、コミュニケーションの上手さ、
気分転換などのセルフケアを行えているかなどで違います。

 

もちろん、新しい環境での忙しさや雰囲気、今までの文化、

その環境にいる人たちの人柄でも大きく影響を受けますし、

同じ環境でも、それぞれが元々持っている適応能力の差

によってストレス度合いが変わってきます。

 

深刻な５月病にまで至る場合、

心や体には少しずつシグナルが現れています。

そのシグナルの段階として、３つの段階を経ています。

 

①　新たな環境になり、大きな変化や急激な負荷の増大を経験している

②　疲労を抑え込み、無理をして頑張り続けている　

③　大型連休で気が弛み、抑えていた疲労が症状として表に出る

 

上記のようなシグナルは、本人が自覚がある場合と

ない場合で、この後が大きく変わってきます。

 

客観的に自己分析ができたり、振り返って考えられる人は

上記のようなシグナルにも気が付けたり、

リフレッシュなどセルフケアをすることもできます。

 

それでもストレスが続くこともあると思いますが、

人に相談したり、環境を変えるという選択もできます。

 

しかし、このシグナルにも気づけず

「大丈夫！」と思い込んで緊張状態の中頑張り続けると、

気付けば深刻な５月病になっていたりします。

 

過度な緊張と頑張りからの大型連休で気が緩む。

激しい「緊張と緩和」です！

この差をグラデーションにしないと負荷が大きいのです。

 

 

基本の対策は「距離を置く」か「受け入れる」

 

５月病に陥る要因は１つとは限らず、複合的に重なる

事も多いですが、基本的にはかかった「ストレス」が

引き金になります。

 

この基本に、環境の変化でも上手く付き合っていくには

 

• いかにストレスを溜め込まないか
• 自分のストレスの緩和策を知っているか

 

という事が大切になって来ます。

 

ストレス解消、疲労回復の基本原理は

「バランスのとれた食事」
「適度な運動」
「質のよい睡眠」

という基本的なものです。

 

それを考慮して考えると、

外食して美味しいものを食べたり、身体を動かす

趣味を見つけたり、ストレッチや半身浴など

良質な睡眠がとれる事を取り入れるなど

生活を変化させたり、気分転換が有効かもしれません。

 

ストレスを受けている自分、疲れている自分、

気が張り詰めて頑張りすぎている自分に気付き、

受け入れて、その要因から少しでも離れられる

時間や環境を作る対策をしましょう。

 

• 疲れやストレスを自覚し受け入れる
• 日々の中でメリハリをつけ、適度な休養を心がける
• 人に頼れるところは思い切って頼る
• 家族や上司、先生、友人などに早めに相談する
• 自分なりのリフレッシュ方法を見つける

こんな対策をしながら、新しい環境や人間関係、

新生活を乗り切ってみてはいかがでしょうか？

 

 

 

仕事や学業はもちろん大事。

就活や入試を頑張って、やっと手に入れた環境

であれば、余計にストレスや自分の不具合を

認めるのは苦しいですよね。

 

でも、１番大切なのは１人１人の心と体です。

 

苦しさを感じてきたり何かを変化を感じてきたら、

無理をせず、思い切って受け入れて、

セルフケアをしたり、時には環境を手放してくださいね。

 

ご自身のメンタルヘルス大事にコントロールしながら

日々健やかに過ごしましょう！

 

 

 

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